Выразить чувства?
Это так просто!
Эмоции — это язык,
на котором мы говорим
Как помочь ребенку понимать и выражать свои чувства? Как быть рядом, когда он переживает сильные эмоции, и  при этом самому сохранять баланс?

Здесь вы можете узнать, как выстроить теплые, доверительные отношения с ребенком, освоить техники общения и  поддержки себя.

Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы —
и получите шанс провести уютные выходные в одном
из загородных отелей России.
Материалы подготовлены совместно с психологами
Подписаться
С чего начать?
Ваше
состояние
Найти
баланс
Стать
ближе
Ваше состояние
Что важно знать о «синдроме подгоревшего тоста»
Тест на «синдром подгоревшего тоста»
Узнайте, достаточно ли внимания
вы уделяете себе?
Пройти тест
Вы проверили себя и узнали, почему забота о собственном
состоянии не менее важна, чем забота о ребенке.
Далее вы найдёте практические советы и упражнения, которые помогут
поддерживать ваши внутренние силы.
Найти баланс
Как себя поддержать: советы
Упражнения
Копилка
ресурса
Составьте свой список
занятий, которые радуют
и прибавляют сил.
Заполнить копилку
Как себя поддержать:
тренировка
Попробуйте относиться к себе
добрее и посмотрите,
как это повлияет на ваше состояние.
Потренироваться
Все, что мы делаем для поддержки своих внутренних сил и баланса, положительно отражается на наших отношениях с детьми. Теперь, зная техники быстрой помощи себе, вы сможете оставаться спокойнее и терпеливее. Это позволит лучше понимать потребности ребёнка и выстраивать с ним тёплое, доверительное общение.
Ниже - советы о том, как это сделать.
Стать ближе
Потребности ребенка
Привязанность
Темпераменты
Взросление
Эмпатическое слушание
Тренируем эмпатическое слушание
Этот навык можно развить. Попробуйте сами!
Пройти упражнение
Вы узнали, как возраст и темперамент влияют на поведение детей, как укрепить вашу взаимную привязанность и поддержать ребёнка в развитии. Теперь у вас есть больше идей и инструментов для лёгкого и тёплого общения.
А на пачках Kinder Сюрприз и Kinder Шоколад
вы найдёте фразы, которые в этом помогут.
Выразить чувства?
Это так просто!
Подписаться
Подпишитесь и получите шанс провести выходные в одном из загородных отелей России, а также игру, которая поможет вам и вашему ребенку узнать друг друга лучше.
Отправить
Подтверждение
Вам отправлены ссылка
для подтверждения почты
и pdf с игрой
Что важно знать о «синдроме подгоревшего тоста»
Что это такое?
Это ситуация, когда мамы и папы в большей степени сосредоточены на родительстве, а их собственные потребности остаются в тени. Это может приводить к усталости и эмоциональному напряжению.
Такое психологическое состояние называют «синдромом подгоревшего тоста».
Почему его так назвали?
Представьте: обычное утро, родители поджаривают тосты на завтрак.
Самые красивые и румяные кладут детям, а себе берут те, что остались.
Вот эта привычка жить по остаточному принципу и называется
«синдром подгоревшего тоста».
Важно:
Мамы и папы, внимание которых сосредоточено только на ребёнке, не всегда успевают отдохнуть. Из-за этого они могут чувствовать себя не лучшим образом, что отражается и на общении с детьми.
Вот почему важно находить время для себя и своих интересов.
Откуда он берётся?
Быть родителем — это каждый день решать множество задач. Чувствовать не только любовь, но и усталость, когда ты родитель — нормально.
Важно прислушиваться к сигналам тела и психики и заботиться о себе и своём эмоциональном состоянии, вовремя отдыхать и восполнять свои ресурсы.
В чем проявляется синдром?
Усталость Забывчивость Изменение аппетита Плохое настроение Сонливость
Если что‑то из этого вам знакомо, возможно, пора передохнуть.
Оцените своё самочувствие и узнайте, насколько вы склонны к «синдрому подгоревшего тоста».
Пройти тест
Вы набрали от 0 до 2 баллов
Кажется, вы устали
Уделите время себе и своему самочувствию
Вас сложно вывести
из равновесия
Вы умеете поддерживать баланс
Возможно, в последнее время вам сложнее справляться с повседневными делами. Усталость накапливается, это знак, что вам нужно немного заботы и отдыха. Родительство требует много сил, и находить время для себя так же важно, как заботиться о ребёнке. Позвольте себе передышку — пусть даже совсем небольшую. Подумайте, кого из близких вы могли бы попросить вам помочь? Вы заслуживаете не только дарить тепло, но и получать его.
Мы подготовили советы, как себя поддержать, обязательно их посмотрите.
Смотреть советы
Что важно знать об этом состоянии
Вы каждый день дарите детям много заботы и любви — попробуйте находить моменты и для себя. Очень важно уделить время своему состоянию, чтобы восстановиться и чувствовать больше гармонии и лёгкости.
Найдите занятия, которые вас радуют, посвящайте им хотя бы несколько минут в день.
Мы подготовили советы, как себя поддержать.
Смотреть советы
Что важно знать об этом состоянии
Обычно вам удается находить баланс между заботой о детях и о себе, но жизнь иногда вносит свои коррективы. В такие моменты особенно важно делать паузы, отдыхать и наполнять себя тем, что приносит радость и энергию.
Мы собрали для вас идеи таких занятий — возможно, среди них найдётся то, что подарит вам вдохновение и новые силы.
Смотреть идеи
Что важно знать об этом состоянии
Вы многое успеваете и находите силы для заботы о детях и о себе. Как и у всех, у вас бывают моменты усталости, но вы знаете, как вовремя восстановить энергию. Продолжайте прислушиваться к своим потребностям и находить баланс.
Загляните в наши рекомендации: вы найдете в них идеи, которые помогут оставаться в ресурсном состоянии.
Смотреть рекомендации
Что важно знать об этом состоянии
Вы уверены, что хотите закрыть тест?
Ваш прогресс потеряется!
Закрыть
Остаться
Как себя поддержать: советы
Почему это важно
Когда родители заботятся о себе, это делает лучше не только их жизнь, но и жизнь ребенка. Спокойные, наполненные силами взрослые помогают малышу чувствовать себя уверенно, доверять миру и формировать надежную эмоциональную привязанность.
Если вы чувствуете, что усталость все же накопилась, попробуйте сделать упражнения, которые мы подобрали для вас.
Общие рекомендации
  • Давайте себе отдых — сон, еда и движение помогают чувствовать себя лучше. Старайтесь высыпаться, не пропускать приемы пищи и находить время для активности, даже если это всего 10 минут прогулки.
  • Разделяйте родительские заботы с другими взрослыми — не несите все в одиночку.
    Делите заботы с партнером, родственниками, друзьями.
  • Выделяйте время для себя — пусть это будет несколько минут тишины с чашкой чая или пару часов в неделю на то, что радует вас.
  • Хвалите себя — даже за самые маленькие победы и дела. Успели передохнуть, просто прожили непростой день — это уже много.
  • Найдите то, что дает вам силы. Составьте список приятных дел, обращайтесь к нему каждый день.
  • Будьте добры к себе. Вы — живой человек, делайте столько, сколько можете и этого достаточно.
Попробуйте несколько упражнений,
чтобы снять усталость и напряжение.
Далее вы найдёте несколько простых техник и сможете их отработать.
Перейти
Упражнения
Дыхание
Эмоции всегда находят отражение в нашем теле, 
и этот процесс работает в обе стороны. Когда нужно почувствовать себя спокойнее и увереннее, 
можно помочь себе через физические упражнения.

Один из простых методов — работа с дыханием.
Посмотреть
Дыхание
Дыхательное упражнение
Дышите медленно и ровно, контролируйте вдох и выдох.
Медленно вдохните через нос, резко выдохните со звуком.
Концентрация
Наши эмоции и разум словно перетягивают канат. Если одно берет верх, другое отходит на второй план.

Когда справиться с чувствами сложно, попробуйте сосредоточиться на своих мыслях — это поможет
быстро успокоиться.
Посмотреть
Концентрация
Упражнение «5-4-3-2-1»
Найдите вокруг себя и назовите по несколько предметов разных форм, цветов, текстур, например:
Письмо
Письменные практики — это сильный способ поддержать себя. Они помогают одновременно разобраться в мыслях, прожить эмоции и даже почувствовать облегчение на физическом уровне.
Посмотреть
Письмо
«Свободное письмо»
Возьмите лист бумаги и пишите все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности, пока не почувствуете:
«все, в голове ничего
не осталось»
Техника помогает расслабиться.
Предлагаем вам собрать свою копилку ресурса
Чтобы в будущем обращаться к ней, когда это необходимо.
Выполнить упражнение
?
Выберите занятия, которые вам нравятся. По окончании нажмите “Создать чек-лист” для скачивания созданного вами списка
Копилка ресурса
?
Выберите занятия, которые вам нравятся. По окончании нажмите “Создать чек-лист” для скачивания созданного вами списка
Выберите близкие вам варианты
Прогуляться на свежем воздухе
Заняться спортом, танцами или йогой
Полежать в ароматной ванне с пеной
Сделать массаж
Помедитировать и подышать
Зажечь свечи
Послушать музыку
Поиграть с домашним питомцем
Поиграть с детьми
Провести время наедине с собой
Почитать книгу
Спланировать путешествие
Построить планы на неделю
Заняться творчеством
Посвятить время хобби
Посмотреть любимые фотографии
Приготовить что-то новое
Сходить в любимое место
Отправиться на шопинг
Сходить в ресторан
Выпить чашечку кофе или чая
Сходить в гости
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Создать чек-лист
Ваша копилка
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Встретиться с друзьями
Поговорить с близким человеком
Посмотреть фильм
Сохранить
Закрыть
Вы отлично справились!
Замечайте самокритичные фразы, пробуйте их заменить на добрые слова поддержки. Вы заметите, что сил стало больше, улучшилось настроение, появилась вера в себя.
Далее вы узнаете про 4 базовые потребности ребёнка и поймёте, как их удовлетворить
Перейти
Отлично!
Теперь вы знаете, что может восполнить ваш ресурс. Сохраняйте и обращайтесь к этому списку, когда понадобится.
Хотите потренировать навык поддержки себя?
Да
Потребности ребенка
На успешность и внутреннее благополучие человека в первую очередь влияет чувство собственной ценности. Оно появляется еще в раннем детстве и развивается в отношениях с близкими людьми, через реализацию эмоциональных потребностей.
Посмотрите карточки-подсказки по этим потребностям. Сохраняйте, применяйте и получайте от общения с детьми хорошие эмоции.
4 базовые потребности ребенка
То, в чем нуждаются дети, можно разделить на четыре основные группы:
  1. «Я-любим»: я чувствую, что меня любят и обо мне заботятся, я ощущаю привязанность между мной и родителями.
  2. «Я-могу»: у меня есть все, чтобы быть самостоятельным, самореализоваться, добиться успеха и чувствовать себя в безопасности.
  3. «Я-хороший»: меня понимают и принимают, поддерживают. Я могу выражать свои чувства, даже негативные, и это не делает меня плохим.
  4. «Я-есть»: меня уважают, я значим и нужен.
«Я любим»
Это ощущение дают приятные прикосновения, объятия, улыбки, нежные и ласковые слова, слова любви. Дайте ребенку понять, что ему не нужно меняться, чтобы вы его любили. Говорите о том, 
что вы его любите несмотря ни на что, принимаете его слабые стороны, неудачи, прощаете за ошибки.
«Я могу»
Обучайте ребенка различным навыкам и умениям. От ухода за собой, различных дел по дому, до творческих навыков. Уважайте способности ребенка и давайте ему делать самостоятельно то, что он уже умеет. Поощряйте проявление инициативы. Говорите ребенку о том, чему новому он научился, и как вы этому рады. Замечайте даже маленькие успехи. Поддерживайте и подбадривайте в ситуациях неудачи.
«Я хороший»
Замечайте в ребенке хорошее. Проговаривайте это вслух время от времени. Говорите ему о его достоинствах и сильных сторонах. Давайте понять ребенку, что любые его чувства нормальны, и вы понимаете, что он чувствует, и почему так себя ведет. Разделяйте оценку ребенка как личности и оценку его поступков.
«Я есть»
Разговоры с ребёнком, когда вы не только с интересом задаёте вопросы, но и рассказываете о себе. Проявляете интерес к увлечениям ребёнка, его хобби, друзьям, его желаниям. Активно его слушаете. Играете вместе с ним. Проводите совместно праздники, поездки, прогулки, делайте что‑то вместе, и это поможет ребёнку чувствовать себя важной «частью команды».
Что важно учитывать помимо потребностей ребенка?
Поддерживайте привязанность между вами, чтобы ваше общение было более теплым, а ребенок развивался гармонично
Узнать больше
Привязанность
Что такое привязанность
Если коротко, привязанность — это добрые отношения со значимым взрослым. А ещё — главное условие для развития.
Привязанность растёт, когда вы дарите ребёнку свои тёплые эмоции: говорите ему ласковые слова, целуете, обнимаете и слушаете.
Все это убеждает его: миру можно доверять, его можно исследовать и изучать, а если вдруг что-то пойдет не так, родители поддержат.
Как поддерживать привязанность
Чтобы ребёнок чувствовал себя значимым и ценным, ему важно ощущать: его замечают, он вызывает радость, в него верят. Одна из практик, способствующих этому, называется «12 объятий».
Психологи говорят о ней так:
4 объятия в день необходимы для выживания
8 для поддержания здоровья и хорошего самочувствия
12 для развития и укрепления уверенности в себе
Эмоциональная поддержка
Физический контакт важен. Объятия и другие прикосновения очень полезны для детей (и взрослых): они укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, повышают самооценку и делают связи прочнее.
Но важны не только физические прикосновения, но и ласковый взгляд, добрые слова. Вот небольшой список-шпаргалка, как можно сказать «я тебя люблю» иначе:
Рад(а) тебя видеть
Соскучился(ась) по тебе
Вспоминал(а) тебя сегодня
Мне интересно, как ты
Любуюсь тобой
Я понимаю твои чувства
Как хорошо у тебя получается
Спасибо, что рассказал
Я верю, что ты сможешь
Ты хорошо постарался
Ты умеешь заводить друзей
Ты отзывчивый и добрый
Я ценю твою помощь
Ты проявил смелость
Я всегда тебе помогу
Хорошего тебе дня
Горжусь тобой
Найдите больше фраз на пачках Kinder Сюрприз и Kinder Шоколад
Все дети - разные
Вы узнали, как поддерживать привязанность. Чтобы еще лучше понимать ребенка, ознакомьтесь с описанием разных темпераментов и получите рекомендации к каждому из них.
Перейти
Темпераменты
Они такие разные
Универсального способа воспитания не существует просто потому, что дети не похожи друг на друга. Чтобы помочь своему ребенку развиваться и расти, нужно учитывать его характер и личность.
Ведь что подходит одному, не подойдет для другого.
Давайте прежде всего определимся с темпераментом вашего ребенка.
Есть четыре вида:
  • Холерик
  • Флегматик
  • Сангвиник
  • Меланхолик
Обычно они смешиваются, но один тип будет основным.
На что влияет темперамент
  • Скорость реакции
  • Интенсивность проживания эмоций
  • Чувствительность и ранимость
  • Общительность
  • Развитие силы воли
  • Скорость обучения
Вот почему тип темперамента так важно знать.
Если у вас холерик…
… вы это заметите. Как и все остальные. Маленькие холерики шумные, импульсивные и эмоциональные. Остановить их невозможно: в них достаточно энергии, чтобы перевернуть землю, им трудно усидеть на месте за рутинным занятием, да и вообще довести любое дело до конца.
Таким детям нужны:
Режим дня
Границы
Ограничение перевозбуждающих стимулов
А ещё командный спорт — он поможет сформировать волевые качества, в том числе, стать терпеливее. И, конечно, холерику, как и любому ребёнку, важно, чтобы рядом был спокойный, любимый и слушающий взрослый.
Его внимание успокоит и даст взять эмоции под контроль.
Если у вас сангвиник…
… он активен и общителен, у него много друзей и увлечений. Это может мешать сосредоточиться: такие дети обычно переключаются с одного дела на другое, ничего не заканчивая.
Есть у сангвиников и ещё одна особенность: они так любят нравиться окружающим, что могут скрывать «неудобные» чувства. Только под вашим руководством ребёнок сможет довести дело до конца. И обязательно научите маленького сангвиника разбираться в людях и выбирать друзей. Это знание пригодится ему и во взрослой жизни.
У вас флегматик?
Он спокоен, уравновешен, упорен и нетороплив. У таких детей нет проблем с правилами и дисциплиной, а вот проявлять эмоции и быть в компании им трудно.
Для флегматиков важна предсказуемость, они хотят знать, что будет дальше. Придумывайте традиции и ритуалы, хвалите ребёнка за каждое проявление инициативы, помогите стать общительнее и эмоциональнее. И постарайтесь не ругать его за медлительность: быстрее флегматик от этого не станет.
Если ваш ребенок — меланхолик…
… он раним, легко может расплакаться и остро реагирует на критику. Не любит слишком шумные компании, быстро устает.
Слушается, когда с ним говорят спокойно, но при первом же повышении голоса теряется, расстраивается и замыкается в себе. Такому ребёнку очень важно, чтобы ему сочувствовали, разделяли его переживания и не веселили, когда ему грустно.
Проявляйте терпение и спокойствие, избегайте соревнований и историй с печальным концом, и ваш меланхолик будет чаще вам улыбаться.
В чистом виде темпераменты встречаются редко, чаще всего они смешаны. У ребёнка могут проявляться черты 2–3 темпераментов, но один всегда будет ведущим. Воспользуйтесь рекомендациями как для ведущего типа темперамента, так и для дополняющих.
Чтобы определить ведущий тип темперамента, понаблюдайте за ребёнком в следующих ситуациях: как он реагирует на неудачу или замечание, как ведёт себя в новой обстановке, с незнакомыми людьми, легко ли переключается на новое, быстро ли успокаивается.
Далее вы узнаете об основных этапах взросления.
Эти знания помогут вам лучше понять своего ребёнка, его становление и потребности в разные периоды жизни
Узнать больше
Взросление
Иногда поведение детей заставляет родителей беспокоиться. Скорее всего, в этот момент ребенок проходит очередной скачок развития. Как помочь себе и ему? Ознакомьтесь с возрастной периодизацией развития, которая объясняет, что важно учесть в зависимости от возраста.
Все дети — разные, поэтому присматривайтесь к индивидуальным особенностям: то, с чем один ребенок столкнется в 3 года, у другого произойдет только в 6, и это - нормально.
0-1 год
Что происходит: становится более самостоятельным, учится ходить, говорить и делать что-то сам.
Основной вопрос:
Могу ли я доверять этому миру?
Проявления: не дает себя одевать, отказывается от еды, плачет на запреты, частые истерики.
Как помочь: обеспечить безопасную среду, в которой ребёнок может свободно исследовать мир, брать все, что находится в зоне его видимости. Поощрять интерес. Надевать одежду, которую не жалко испачкать.
1-3 года
Что происходит: формируется самостоятельность и уверенность в себе. Ребенок больше чувствует, что он и родители — это отдельные люди.
Основной вопрос:
Могу ли я управлять собой и собственным поведением?
Проявления: ребенок сопротивляется словам взрослых. Любой ценой пытается добиться своего.
Как помочь: предлагать делать самостоятельный выбор в том, что ему по силам - выбрать одежду из двух предложенных вариантов, еду, игру. Иногда разрешать ребенку настоять на своем. Просить его о помощи. Поощрять самостоятельность.
3-6 лет
Что происходит: ребенок открывает для себя мир других детей, учится выстраивать отношения. Ищет свое место среди ровесников.
Основной вопрос:
Могу ли я быть независимым от родителей и проявлять свободу в исследовании себя и своих возможностей?
Проявления: первые переживания и эмоции, связанные с другими детьми. Дружба, совместные игры, конкуренция, ссоры, опыт сотрудничества и т.д.
Как помочь: организовать для ребенка возможность быть с ровесниками - кружки, детский сад, поход в гости. Давать ребенку проживать весь спектр эмоций. Помогать в формировании навыков общения, подсказывать способы решения ситуаций.
6-12 лет
Что происходит: смена социальной роли. Ребенок становится учеником, у него появляются обязанности и новая форма коммуникации между ним и взрослыми.
Основной вопрос:
Могу ли я быть достаточно умелым и справляться?
Проявления: пропадает детская непосредственность и открытость. Ему важно быть хорошим в глазах взрослых, и там, где это не удается, могут появляться сложности в поведении.
Как помочь: ребенок нуждается в постоянной и искренней поддержке, безусловной любви, так как формируется его самооценка. Помогать разделять школьные оценки и оценку себя как личности, замечать даже маленькие успехи.
13-18 лет
Что происходит: поиск собственной идентичности, углубление внутреннего мира, самоопределение, поиск смысла жизни, выстраивание новых отношений с ровесниками.
Основной вопрос:
Кто я, какой я, какие мои ценности и убеждения, кто мне близок?
Проявления: протест против родительского контроля, необдуманные поступки, эмоциональные перепады, снижение успеваемости.
Как помочь: стараться общаться как со взрослым, выстраивать дружеские отношения, но выдерживать границы дозволенного. Давать не только больше свободы и прав, но и обязанностей. Поддерживать в трудных чувствах.
Скачки развития — непростой период для ребенка и родителей.
Чтобы наладить более близкое и доверительное общение, попробуйте технику эмпатического слушания
Перейти
Эмпатическое слушание
Зачем нужен этот метод?
Конструктивное общение с детьми помогает наладить доверительные отношения и создать атмосферу принятия и безопасности.
Один из способов такого общения – эмпатическое слушание. Если ваш ребенок переполнен эмоциями, это как раз то, что нужно, чтобы его успокоить и разобраться в том, что он чувствует.
Что это такое?
Вы выслушиваете своего ребенка без осуждения и оценки. Чтобы дать ему пространство выразить эмоции, нужно просто быть рядом, внимательно слушать и не перебивать, не давать советов, не спорить и не задавать много вопросов.
Как работает метод?
Вы показываете, что эмоционально включены и понимаете чувства ребенка.
Он видит:
Его переживания вам небезразличны.
Это формирует эмоциональную связь и хороший контакт между вами, а также помогает ребенку лучше понимать себя и свои эмоции.
3 шага техники эмпатического слушания
  1. Описать действия. Делайте это безоценочно, просто изложите факты. Так вы покажете, что уважаете его чувства.
    Например: «Я вижу, у тебя не получается нарисовать картинку так, как ты бы хотел».
  2. Описать чувства. Так вы покажете, что понимаете его и сочувствуете. Это облегчит его переживания, поможет снять напряжение. Фразы «ничего страшного», «все пройдет», «успокойся» не помогут.
    Например: «Конечно, ты разозлился и обиделся».
  3. Дать поддержку. Выразите ее в похвале или благодарности, расскажите, что вы тоже такое переживали. Это нормализует чувства ребенка.
    Например: «Спасибо, что рассказываешь. Со мной такое случалось, и я тоже была расстроена...».
Важные правила
  • Используйте тактильный контакт при разговоре, смотрите ребенку в глаза, постарайтесь находиться на уровне его лица.
  • Используйте «я-сообщения» вместо «ты-сообщений» и утверждения вместо вопросов.
    Например: «Я услышала», «Я заметила» и т. д.
  • Выдерживайте паузу, чтобы ребенок мог высказаться.
  • Используйте прием «эха». Отражайте его чувства и дословно повторяйте его слова.
    Например:
    Ребенок говорит: «Он отобрал у меня машинку»
    Вы отвечаете: «Ты сейчас злишься, потому что он отобрал у тебя машинку».
Время практики.
Попробуйте применить полученную информацию и потренироваться в эмпатическом слушании
Перейти
Отлично!
Вы потренировались слушать и слышать своего ребёнка, и теперь сможете применить этот навык на практике не только в общении с детьми, но и со взрослыми